蜜桃臀、马甲线、漫画腿,那些健身的姑娘,后来美成什么样了?



对于爱美的姑娘来说,喜欢夏天的一个重要理由就是:可以穿各式各样漂亮的衣服来炫耀自己前凸后翘的身材,露脐的、露背的、齐膝的、深V的......形形色色。


差的身材总是千篇一律,美好的身材却各有千秋


其实,夏天最好的服装不是多昂贵的牌子,莫过于靠汗水练来的身材,马甲线、蜜桃臀还有漫画腿统统来一套



马甲线PK救生圈:露脐装的小心机


同一个夏天,不同的心理。有的女生是讨厌心理,因为她们的游泳圈无藏身之处了。



而另外一些女生,则是满满的兴奋,一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩;另一种是已经练就成有线,疯狂开启“炫腹“模式。马甲线是女生最好的衣服啊!


马甲线定义:是指腹部没有赘肉,腹部肌肉线条明显,但又不是像男生练出练的那种巧克力腹肌,它会给人带来视觉上的冲击。


它是每个女生追求腹部锻炼的结果,都想达到平坦小腹的最高境界。有了马甲线,别说hold住各种露脐装,甚至露胃装都是小意思。



说起马甲线,不得不提的是袁珊珊。


她凭借着让人惊羡的马甲线,扭转了大家对她的负面印象,能这么努力健身的姑娘,其他方面一定也很优秀吧。



如今的袁姗姗可以说是口碑变得非常好了,可以说是她开创了女明星们靠健身翻身的时代,也有很多女明星如今还在效仿她的这个做法。


如果你是一位健身新手,想要锻炼出马甲线是很难的。因为你的体脂率要下降到20%左右,并且要坚持1个月以上的强度锻炼才会有明显的马甲线出现。


很多人会问,马甲线是如何产生的?


其实这并不难理解。大家应该都知道,腹部只有一整块肌肉——腹直肌。平时所听到看到的“瘦腰”“练出马甲线”,意思都可以总结来说就是锻炼腹直肌。


有些针对腹部的锻炼动作,能够把腹直肌的形状锻炼的凸显出来,这就形成了2条对称的“马甲线”。



马甲线练成计划?


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方法一:


平躺缩腹法:


①身体平躺躺成平面,手掌向下,放在臀部下,腿并拢伸直,慢慢举起腿来。最终脚的高度不超过45°悬空不动。


②进行仰卧起坐,然后再将脚分别侧向左和右,进行仰卧起坐,分别锻炼。


③抬腿,用手尖碰脚趾,双腿并拢且不要弯曲,腹部用力抬起上半身,用手去碰脚尖,然后躺平了接着重复以上动作。


方法二:


平板支撑法:


手肘和地面呈90度置于肩膀下,双脚伸直向后踩地,身体保持一条直线,收腹,夹臀,身体做左右右摆的姿势。1次做30秒。



马甲线锻炼注意事项:


不要天天重复。大强度的训练后,必须要留出一两天的恢复时间。不要迷腹部训练小玩意。


搭配建议:马甲线和露脐装是绝配哦,隐藏在衣服下的小心机,小腹好看就要炫出来。


蜜桃臀PK鸭梨臀:紧身牛仔裤的小性感


蜜桃臀,即桃心型臀,是臀形的一种。


顾名思义就是指臀部形状像“逃脱”地球引力的倒置水蜜桃一样,臀围大、腰臀比小,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,像桃子的外形一样,圆润和曲线的滑动。



这是女性健康、美丽的标志之一,也是女人与生俱来最性感的部位之一,这也是女性心中梦寐以求的、最完美、最理想的臀形。



这类臀型特征就是臀部丰满,腰肢纤细这是我们经常可以看见INS上面的健身博主晒的臀型,这种臀型一般需要高强度的针对性训练才可以。


关于鸭梨臀,即A字型臀


这是独属于梨型身材的女性的苦恼,梨型身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。


由于天生身型原因及不注意锻炼,脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨型,而且臀部脂肪容易下移,造成大腿粗,还有在视觉上重心下移,看起来腿变短,扎心了有没有?


这样的臀型就远离紧身牛仔裤,要不会造成车祸现场。


PS臀部形状分为桃心形、圆形、V形、方形和A形等,下面介绍一下另外三种,让不同臀型的妹子了解一下。


圆形臀


圆形的臀部形状讨喜程度仅次于桃心形,它的特点是臀部丰满,但是缺少明显的轮廓,想要修炼为完美的臀型,还是需要针对性的锻炼。


由于圆形臀部肉肉比较多,容易显胖,很容易引发“臀下垂”。


V形臀


V形可以说是最没有吸引力的臀部形状,因为胯小、臀部不丰满已至于这类臀型的女性从后面看臀部会呈“V”字形状,气质也会因为臀部形状的拖累而大打折扣。


方形臀


臀部看起来上下一样宽,臀部扁塌,远远看上去就像是一块“砧板”一样。一般这种臀形偏于男性化,且穿衣会显得臃肿。


想要拥有蜜桃臀,其实真不是件简单的事情。女生要想拥有这样性感的臀部,需要减缩臀部多余脂肪,以及提高臀部的肌肉质量和含量。



这样臀下部的脂肪就会消失,臀部的曲线不仅会变的优美,还会让臀部更加的圆、紧、翘。


蜜桃臀练成计划


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与蜜桃臀关系密切的深蹲,这可以说是刺激臀部最有效的动作了。


但深蹲也是一个注意点很多的动作,稍不注意就会导致臀部训练不到位,大腿越练越粗。


想要正确的训练到臀部,就要保持小腿不动,翘起屁股用力向后坐,下蹲至大小腿成90°,大腿与地面平行即可。训练同时要注意腰腹部的收紧,保持稳定防止受伤。



一般建议女生练习深蹲是用史密斯机来帮助稳定,15-20个为一组,每次训练6-8组即可。


练到一定程度,就可以接着练习负重深蹲了。负重时应选择适合自己当前阶段重量的杠铃。可感受臀部发力,向上顶起杠铃至身体与地面平行,臀部肌肉完全收紧。


10-15次为一组,每次训练做6组即可。不要急于求成,以免腰部受伤。



搭配建议:有了蜜桃臀,穿上紧身牛仔裤,简直让人血脉喷张。走在街上,回头率不用愁了!


漫画腿PK大象腿:百褶裙下的少女心


漫画腿,因郑爽而来,电视剧《夏至未至》里的她,穿着百褶裙配上白色的校服站在阳光下,那双腿成了传说中的“漫画腿”:细、长、白、直。



有着漫画腿的姑娘,穿个百褶裙,不说话就已经十分美好了。


可是筷子一样细的腿不一定是漫画腿,除了细,双腿还要线条匀称,没有明显的肌肉块,没有小腿肌肉外扩或O型腿、X型腿。


在这些条件都具备的情况下,当然是越长越美。



可是,并不一定所有姑娘都这么幸运,有很多女性,却有着让人头痛的大象腿,雌激素其过量分泌是让下半身变胖的罪魁祸首。有了大象腿,只能终年齐脚踝长裙着地。


漫画腿练成计划


动作一:


单腿站立,右脚尖点地,然后向外侧抬起,抬到一定高度后收回。用大腿外侧肌肉的力量来抬腿,以及大腿内侧肌肉的力量将腿收回,重复同样的动作做15次,然后换另一侧。



动作二:


左腿在前右腿在后成弓步状,然后右脚尖向左点地,重复完成20次后再换另一侧进行。


这组训练对于腿部塑形起到了非常好的作用,臀部和腹部也得到了伸展锻炼。



动作三:


双膝跪地,背部保持挺直,右腿先弯曲侧着向外展开,再向后踢腿伸直。


然后收回来也是先向外展开,再轻触地面。左右腿各重复15次。这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量,让腿部线条变得更加纤长匀称,在一定程度上可以改善腿型!


动作四:


侧卧,在上方的腿向上抬起。抬腿时臀部外侧发力,然后轻轻放下,右腿重复15次后换左侧抬腿。动作越缓慢,难度会越高,瘦腿效果也越明显。


搭配建议:漫画腿配上百褶裙,少女心蹭蹭蹭爆炸,撩到男神不是梦。



愿这个夏天,你也有美腿可露,有腹可炫,有美衣可穿。


好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~节后健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~


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部分图片来源于网络


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